近百個小撇步. ...值得保存~1
1.乾吃一匙糖 2.彎身喝水 3.憋氣或吐氣 4.吃飯時不說話可避免打嗝 5.憋氣喝水 6.用力拉舌頭 7.以棉花棒刺激上顎硬部和軟部的交接處 8.咀嚼並吞嚥乾麵包 9.雙手抱膝壓胸 10.憋氣 11.用水嗽喉嚨 12.吸吮碎冰塊 13.冰敷橫隔膜處 02:【噁心】 1.喝可口可樂糖漿,有助於安定胃部 2.服用Bonine暈車藥 3.喝少許清澈的流質飲料,避免冰冷 4.飲用氣泡散逸的碳酸飲料 5.吃少許碳水化合物 6.服用薑粉膠囊 03:【嘔吐】 1.補充水分,淡茶、果汁等透明液體亦可 2.補充電解質飲料、清湯、果汁或加糖加鹽流質 3.注意尿液顏色,過深表示水份補充不足 4.少喝冷飲,室溫或微熱的飲料較佳 5.避免飲用氣泡飲料 6.食用糖漿,如可樂 ; 7.食物力求清淡 04:【脹氣】 1.減少乳糖攝取量 2.避免可能產生氣體食物,如豆類、甘藍菜、綠花椰菜、甘藍菜芽、洋蔥、花菜、全麥麵粉、白蘿蔔、香蕉 3.纖維攝取應適度漸進,以免因快速增加纖維而引起的排氣不良 4.請教醫生使用成藥緩和脹氣 05:【乳糖不耐症】 1.進行測試,調整乳糖攝取量,找出適合自己的食用量 2.補充鈣質,以免因乳糖不耐症少喝牛奶而導致鈣質不足 3.喝牛奶時配以其他食物 4.從每天的飲用量中一點一點增加,訓練自己的可耐性 5.食用優酪乳,最好是未經二次低溫殺菌且脫脂的優酪 乳,在食用乳製品前吃一點,可減輕乳糖不耐的症狀 6.吃乳酪或起司,特別是醱酵完全的硬乳酪 7.謹防填充劑,因乳糖是許多藥物及營養補充品裏的填充劑 06:【腸胃潰瘍】 1.避免刺激性食物 2.避免飲用牛奶 3.使用制酸劑紓解症狀 4.勿使用過量的止痛劑 5.戒煙 6.發洩情緒 7.少量多餐 8.勿服用鐵質補充物,以免引起嚴重反胃 07:【胃灼熱】 1.節制飲食,除了份量不可太多,也要細嚼慢嚥 2.保持直立狀態,如必須躺下,請將頭部墊高 3.服用制酸劑 4.不要喝牛奶或薄荷,以免刺激胃酸分泌或反流 5.減少飲用咖啡 6.停止食用巧克力 7.停止吸煙,也拒吸二手煙 8.避免飲用含氣泡的飲料 9.勿吃油膩食品,如脂肪含量較高的肉類及乳品,以免刺激胃酸 10.避免腰部堆積過多脂肪 11.放鬆腰帶 12.注意某些可能加重胃灼熱的藥物 13.注意辛辣食物 14.少吃柳橙、檸檬等酸性水果 15.睡前二小時避免飲食 16.消除生活壓力 08:【食物中毒】 1.補充液體,尤其是開水或其他透明的液體 2.補充因上吐下瀉所流失的電解質,如鉀、鈉及葡萄糖 3.避免制酸劑 4.先別止瀉,讓體內毒素排出之後再向醫生諮詢 5.毋須催吐 6.飲食要清淡,先食用容易消化的食物,避免容易刺激胃的食品 09:【便秘】 1.攝取足夠的水份 2.攝取大量纖維質 3.養成運動的習V用優酪乳慣,以促進食物通過腸子 4.每日步行二十分鐘以上 5.每餐飯後固定如廁十分鐘,有助於養成排便習慣 6.放鬆心情 7.盡情的開懷大笑 8.避免使用通便劑,以免造成依賴 9.慎用藥品及補充品,特別是加鈣或鋁的制酸劑、抗組織胺、鎮定劑、三環興奮劑等 10.注意某些食品,如為結腸痙攣,避免易導致排氣的食物,如豆類、白花椰菜11.降低食量 12.勿用力過度 10:【下痢】 1.飲用牛奶可能造成下痢,避免含有乳糖的食物 2.作乳糖耐受性測試 3.小心使用藥品,以免帶來下痢的副作用 4.飲食要清淡 5.補充水分 6.避免豆類、甘藍菜、麵包、麵條、蘋果、李子、梨子、玉米、燕麥、馬鈴薯及乳製品等食物 7.避免飲用碳酸飲料 8.遠離廚房,避免傳染 9.如果可以,讓引發下痢的物質自然的排出體外 11:【水土不服的腹瀉】 1.多喝水 2.補充電解質 3.檢查尿液顏色,若過深則表示水分不足 4.避免乳製品及固體食物 5.使用止瀉劑 6.使用以天然纖維為主成分的通便劑,可有效減少如廁次數 7.請教醫生服用抗生素或鴉片酸 8.旅行時避免未煮熟的蔬菜、肉類、海鮮及不潔的飲料 9.確保餐具清潔 10.將水煮沸三分鐘後再飲用 11.多喝可樂、柳橙汁等酸性飲料,有助於抵制大腸桿菌的數量 12.旅行前飲用優酪乳或吃優格,防止細菌入侵 12:【痔瘡】 1.多攝水分及纖維 2.潤滑肛門,如以凡 5怹u酪乳士林塗肛門內半吋處 3.清潔肛門時,應以不含刺激性及化學成分的衛生紙,輕輕擦拭 4.切忌以手抓癢,以免損害靜脈管壁 5.避免提重物 6.曲膝蹲坐在溫水中,以促進患部的血液循環,幫助收縮靜脈 7.避免使用塞劑 8.保持適當體重,減輕下肢擔負 9.控制鹽分攝取 10.咖啡、辛辣食物、啤酒及可樂不宜過量 11.孕婦發生痔瘡的機率極高,最好每四至六小時用左身側躺二十分鐘左右,以減輕下半身重量血管的壓力 12.將肛門內膜向外突出物以手推回肛門內,避免演變成血塊 13:【感冒】 1.服用維他命C,可縮短感冒期,並緩和咳嗽、打噴嚏等症狀 2.攝取鋅,可縮短感冒期間,同時大幅減輕喉嚨痛等症狀。但服用鋅須依照醫生指示,高劑量的鋅可能有毒 3.保持樂觀的心情,可促進免疫系統的活力 4.多休息,保留復原的體力,也可避免一些併發症,減慢每 天的活動,避免過度勞累 5.避免參加聚會,以免過度消耗體力 6.注意保暖 7.散步或快走,以改善血液循環,幫助免疫系統循環抗體 8.飲食清淡,少吃脂肪、肉類及乳品,多吃新鮮蔬果,以減輕身體的壓力 9.喝熱雞湯,有助於鼻腔黏液的流動,可加強體內排除病菌 10.多喝水,補充感冒時所流失的重要體液,幫助排出有害雜質 11.勿抽煙,抽煙會干擾抗感染的纖毛活動,因此感冒時不要抽煙 12.以鹽水漱口dfV用優酪乳,可紓解不適 13.淺啜熱托地酒(toddy)或半杯葡萄酒,有助於打通鼻塞並 幫助入睡 14.洗熱水澡 15.以棉花在鼻子周圍塗些凡士林,以潤滑過度擤鼻的疼痛感 16.服用感冒藥,如阿斯匹靈 17.若發燒38.3度C以上或小孩發燒,應儘速就醫 18.任何劇痛都應就診,如:耳痛、扁桃腺腫、鼻竇痛、肺痛或胸痛 19.吞嚥極度困難或食慾不振時應就醫 20.氣喘或呼吸短促時應就診 14:【流行性感冒】 1.待在家裏 2.多休息 3.多攝取液體 4.使用止痛藥 5.小孩勿服用阿斯匹靈 6.注意其他成藥 7.用鹽水漱口 8.服用口含錠 9.增加空氣濕度 10.適度潤滑鼻子 11.熱敷肌肉,減低不適 12.呼吸新鮮空氣 13.搓搓背,可活化免疫系統 14.吃清淡的食物 15.發燒、頭痛、全身痠痛、咳嗽及疲倦是流行性感冒較易有的症狀,流鼻水、喉嚨痛則是感冒較容易有的症狀 15:【支氣管炎】 1.戒煙,除了自己不抽煙,也拒吸二手煙 2.多喝水,幫助化痰 3.吸入濕暖空氣,如洗熱水澡吸收蒸汽 4.避免過度依賴袪痰劑 5.盡量忍住咳嗽 6.請教醫生使用袪痰劑 16:【氣喘病】 1.戒煙,除了自己不抽煙,也拒吸二手煙,特別是家中有小孩氣喘,更應禁絕吸煙 2.睡覺前避免吃得太飽,以免胃液逆流導致氣喘,可以將床頭及枕頭墊高,或適度服用制酸劑 3.避免冷空氣 4.使用口罩或圍巾保暖 5.留心空調的設定 6.小心飲食,避'66dfV用優酪乳免容易引起氣喘的食物 7.遠離廚房 8.小心用鹽 9.避免食品添加劑,特別是亞硫酸鹽及味精 10.使用止痛劑要選擇不含阿斯匹靈的 11.正確的使用吸入劑 12.若氣喘快發作又沒有吸入劑時,喝幾杯濃咖啡有緩解作用 13.每天服用50毫克的維他命B6 14.激烈運動時應閉上嘴巴,用鼻子呼吸 15.經常游泳 16.運動前後都要暖身或加以緩和 17.隨身攜帶藥物 17:【過敏】 1.屋內及車內均使用空調設備。 2.安裝空氣清淨機。 3.添購除濕機。 4.用殺菌劑擦拭潮濕的地方。 5.隔離寵物,特別是貓的毛屑。 6.從事可能接觸過敏原的工作時,應戴面罩。 7.在床墊及枕頭上加裝塑膠套,以避免吸入藏匿在枕頭或床裏的小蟲。 8.避免使用固定式地毯,改用小地毯較易清洗整理。 9.使用人工合成的枕頭,方便清洗。 10.常用熱水洗床單,可以有效防止蝨子。 18:【疲勞】 1.每天早晨多給自己十五分鐘,就不會匆忙的展開一天。 2.吃三件式早餐,即包括碳水化合物(醣類)、蛋白質及脂質,勿以過甜的食物為早餐,可能造成精神緊張坐立難安。 3.花時間計畫當天目標,但應量力而為。 4.若有無法解決的問題,請暫時遠離。 5.關掉電視,以閱讀取代較好。 6.運動可以給予能量,快步走路是不錯的選擇,但睡前二小時進行不宜運動。 7.運動不宜過量。 8.一次解決一件事情。 9.服用綜合V用優酪乳維他命。 10.調整生理時鐘,使其符合正常作息。 11.戒煙。 12.盡量起身走動。 13.學習拒絕,特別是在繁忙時,應該婉拒其他的委託。 14.減肥。 15.避免睡得太多。 16.避免開夜車,不要犧牲睡眠時間。 17.若睡眠品質不佳,可在每日固定時間小睡片刻。 18.深呼吸。 19.避免喝太多酒。 20.午餐應清淡。 21.也可將午餐當作一天的主餐,好好補充一番後去散步二十分鐘, 記得要攝取較易燃燒的食物,如醣類。 22.偶爾去渡個假吧! 23.少發脾氣,可節省力氣。 24.將環境佈置得生氣盎然,綠色有助於長期維持注意力並排除分心。 25.聽聽音樂提神。 26.設定目標,督促自己前進。 27.沖涼澡可幫助恢愎體力。 28.補充水分可防止虛脫,避免引起疲勞。 29.避免不必要的藥物。 30.改變某些習慣,如不同的飲食內容或運動項目。 31.不要攝取太多含咖啡因的食物。 32.樂觀、積極、自信都可增進個人的體能狀況。 19:【發燒】 1.補充液體,如果菜汁、藥草茶、花茶等。 2.以濕冷毛巾敷身體。 3.以海綿擦拭全身。 4.泡溫水澡。 5.很痛時應服用止痛藥。 6.依身體反應穿衣服,不宜過多,以利散熱,但也不可太少以免寒冷。 7.調節室內溫度,保持柔和光線。 8.除了補充水分,想吃什麼就吃什麼。 9.飲食後三十分鐘才測量體溫,較為準確。 10.將體溫計含於舌下的凹陷處,可量到體6XV用優酪乳內的核心溫度。 11.以嘴唇固定溫度計,而非牙齒。 12.量體溫時應以鼻呼吸,而不是以口呼吸。 13.量體溫應含於舌下至少三分鐘。 14.五歲的幼兒應以肛溫代替口溫,但肛溫通常較口溫高一度。 15.若溫度計不小心在嘴內或肛門內斷裂,請取出後擦外傷藥即可,除非未找到所有的玻璃碎片。 16.溫度計不宜用熱水清洗。 20:【中暑】 1.避開烈日。 2.多喝水。 3.喝稀釋的電解質飲料。 4.避免以鹽錠劑補充鹽分。 5.避免酒精。 6.避免咖啡因。 7.勿抽煙。 8.慢慢適應氣溫的轉變。 9.從事戶外活動應放慢速度。 10.過於炎熱時可以冷水沖淋頭部及頸部,當水分蒸散時可幫助散熱。 11.中暑可能在連續幾天內逐漸地虛脫,如有體重在數天內直線下降的情況,應加以留意。 12.戴帽子可減緩頭頸吸熱的速度,特別是禿頭或逐漸禿頭的人。 13.勿打赤膊,以免吸收更多的輻射熱,通風的汗衫反而有消暑的作用。 14.選擇淺色的衣服,棉花及聚酯合成的衣物最為透氣。 15.一旦中暑,請為患者潑水,將患者移到有冷氣的地方,如果患者意識清楚,則給予補充水分,再以冷毛巾濕敷患者。 21:【宿醉】 1.喝果汁可加速酒精代謝,柳橙汁及蕃茄汁更宜。 2.吃餅乾及蜂蜜,可清除殘存的酒精。 3.服用止痛藥,如阿斯匹靈,但不要服用太強的止痛藥,以免上癮。 4.喝肉湯,可補充58V用優酪乳體內流失的鹽及鉀。 5.補充水分。 6.服用綜合維他命B。 7.服用胺基酸膠囊。 8.喝些咖啡。 9.飲食均衡。 10.等待一段時間就可以恢愎正常。 11.預防宿醉最好是慢慢的喝酒,喝得愈慢腦子吸收的酒精量愈少,飽腹時喝也可減少宿醉。 12.不同的酒有不同的症狀,伏特加等白酒較好,康涅克、白蘭地、威士忌、紅酒及各種香檳都不好。 13.避免有氣泡的飲料,除了香檳以外,蘭姆酒及可樂汽水等都會加速酒精進入血液。 14.體重愈少者,能喝的酒就愈少。 22:【體臭】 1.用香皂及清水洗淨身體。 2.常換洗衣服。 3.選擇天然織品吸汗效果較好。 4.使用殺菌香皂。 5.止汗劑可掩蓋腋下的汗臭。 6.使用天然松香皂。 7.注意飲食,少吃魚類、小茴香、蒜頭、咖哩粉等物。 8.保持心情平靜,性衝動或緊張焦慮都會使排汗增多。


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